3 ejercicios para acabar con el dolor de espalda en casa

Horas delante del ordenador, la tensión del día a día o el uso del teléfono móvil son algunas de las causas de ese dolor de espalda que te quita las ganas de todo. Si quieres sentirte mejor, toma nota de estos 3 ejercicios para estirar y soltar los músculos de esta zona.

1. Postura del niño

Colócate en cuadrupedia y extiende los brazos por delante de ti. Baja las caderas hasta los talones y deja caer tu cabeza en el suelo y tu pecho sobre tus rodillas. Mantén 30’’.

2. Postura gato-vaca

Sitúate en cuadrupedia, con manos debajo de hombros y rodillas debajo de caderas, manteniendo la espalda recta. Ahora, redondea la espalda como un gato enfadado y tras 5 segundos, arquéala llevando el vientre hacia abajo por otros 5 segundos. Repite por 30’’.

3. Rodillas al pecho

Túmbate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados. Lleva tus rodillas al pecho y abrázalas. Balancéate de un lado a otro para masajear tu lumbar.