Mindfulness para principiantes: 3 ejercicios fáciles para empezar

bienestar

Seguro que has oído hablar del mindfulness o conciencia plena y sus beneficios: reducir el estrés, mejorar la concentración y aumentar la creatividad, entre otros. Si no sabes por dónde empezar, no te agobies: no tienes que ser el mismísimo Buda el primer día. Toma nota de estos tres ejercicios fáciles para iniciarte en el mindfulness y sentirte mejor.

1. Respiración consciente Inspira por la nariz, llevando el aire a tu abdomen primero y a tu pecho después. Retén el aire un par de segundos y luego exhala lentamente también por la nariz.

2. Atención al entorno Siéntate en un lugar cómodo y tranquilo y cierra los ojos. Trata de captar todo lo que llega a ti a través de tu oído, tu olfato o incluso tu tacto. Sonidos de la calle, aromas, la textura de la ropa sobre tu piel…

3. Body scan Escanea tu cuerpo empezando por los pies y pasando mentalmente por cada parte de tu anatomía hasta la coronilla, detectando tus sensaciones sin juzgar. Sólo observa.

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Mindfulness para principiantes: 3 ejercicios fáciles para empezar

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1. Respiración consciente Inspira por la nariz, llevando el aire a tu abdomen primero y a tu pecho después. Retén el aire un par de segundos y luego exhala lentamente también por la nariz.

3. Body scan Escanea tu cuerpo empezando por los pies y pasando mentalmente por cada parte de tu anatomía hasta la coronilla, detectando tus sensaciones sin juzgar. Sólo observa.

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